Você está lutando para manter uma dieta saudável durante a tarde? É fácil ceder aos desejos e alcançar lanches não saudáveis, mas é importante lembrar que o que você come durante a tarde pode ter um grande impacto em sua saúde e bem-estar geral, por isso, vamos te ajudar a encontrar o que comer a tarde na dieta.
Escolher lanches saudáveis não só ajuda você a manter seus objetivos de dieta, mas também fornece ao seu corpo os nutrientes e energia necessários.
Neste artigo, exploraremos algumas das melhores opções de o que comer a tarde na dieta. Desde lanches ricos em proteínas até opções ricas em fibras, forneceremos dicas para escolher lanches que o manterão se sentindo cheio e satisfeito durante todo o dia.
Além disso, compartilharemos algumas dicas úteis para preparar lanches saudáveis em casa, para que você possa incorporá-los facilmente em sua rotina diária.
Então, vamos mergulhar e aprender mais sobre como manter sua dieta nos trilhos durante as tardes!
Importância de escolher lanches saudáveis à tarde.
Você vai querer escolher lanches saudáveis à tarde se levar sua dieta a sério. Fazer lanches é uma parte importante para manter seu metabolismo ativo ao longo do dia, mas é fácil cair na armadilha de escolher alimentos açucarados ou processados que podem atrapalhar seu progresso. Em vez disso, foque em lanches ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Uma ótima opção de o que comer a tarde na dieta é um punhado de nozes ou sementes. Eles estão cheios de nutrientes como proteínas e fibras, o que ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Além disso, são fáceis de embalar e levar com você para onde for.
Outra opção é frutas frescas combinadas com uma fonte de proteína como iogurte grego ou queijo cottage. Isso lhe dará uma mistura equilibrada de carboidratos e proteínas para mantê-lo abastecido sem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Apenas certifique-se de escolher frutas inteiras em vez de sucos ou frutas secas, que podem ser ricos em açúcares adicionados.
Fazer escolhas inteligentes quando se trata de o que comer a tarde na dieta pode fazer toda a diferença em manter seus objetivos de dieta. Ao escolher opções ricas em nutrientes como nozes, sementes e frutas frescas combinadas com fontes de proteína, você ficará satisfeito entre as refeições enquanto dá ao seu corpo o combustível necessário para continuar forte.
O que comer a tarde na dieta – Lanches ricos em proteínas
Se você está procurando um lanche saudável e satisfatório para a tarde, considere adicionar opções ricas em proteínas à sua lista. Iogurte grego com frutas vermelhas é uma ótima escolha, pois é baixo em açúcar e rico em proteínas. Outra opção saborosa de o que comer a tarde na dieta é o hummus com cenouras, fornecendo tanto fibras quanto proteínas para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição. Esses lanches também podem ajudar na perda de peso, ajudando a controlar os desejos e evitando que você recorra a opções não saudáveis.
Iogurte grego com frutas vermelhas.
Indulir em uma xícara de iogurte grego com frutas frescas é uma maneira deliciosa e saudável de satisfazer suas vontades à tarde. Não só o iogurte grego é rico em proteínas, mas também contém probióticos que promovem a saúde intestinal.
Além disso, a adição de frutas doces e azedas adiciona uma explosão de sabor rico em antioxidantes. Para tornar este lanche ainda mais satisfatório, experimente cobrir o iogurte grego com uma mistura de nozes, sementes e granola. Isso acrescentará textura e crocância, além de fornecer gorduras saudáveis e fibras.
E com tantas combinações de sabores para escolher o que comer a tarde na dieta, como mirtilos com manteiga de amêndoa ou morangos com mel e canela, você pode desfrutar deste lanche todos os dias sem ficar entediado. Então, da próxima vez que precisar de um impulso à tarde, pegue um iogurte grego e frutas para um delicioso tratamento que apoia seus objetivos de saúde.
Hummus com cenouras
Combinar homus com cenouras crocantes não é apenas uma opção de o que comer a tarde na dieta saborosa, mas também é nutritivo e pode ajudá-lo a manter seus hábitos alimentares saudáveis.
O homus é feito de grão-de-bico, que é rico em proteínas e fibras, tornando-o uma ótima opção para mantê-lo satisfeito por períodos mais longos de tempo.
Por outro lado, as cenouras são carregadas de vitaminas e minerais como vitamina A, potássio e beta-caroteno que podem aumentar o sistema imunológico e melhorar a saúde ocular.
Para tornar este lanche ainda mais atraente, o homus vem em vários sabores como pimentão vermelho assado ou alho. Você também pode mudar os legumes combinando-o com fatias de pepino ou pimentão em vez de cenouras.
Apenas tenha cuidado com o controle de porções, porque, embora o homus seja saudável, ainda é rico em calorias.
Então, pegue um pouco de homus e legumes para o seu próximo lanche da tarde para mantê-lo satisfeito até a hora do jantar!
Lanches ricos em fibras
Opte por lanches ricos em fibras para se sentir saciado por mais tempo e manter sua dieta saudável. Quando se trata de petiscar, é fácil escolher algo rápido e conveniente como um pacote de batatas fritas ou uma barra de chocolate. No entanto, esses lanches geralmente são ricos em açúcar e calorias vazias que vão deixá-lo com fome novamente em pouco tempo.
Em vez disso, escolha lanches ricos em fibras, que o ajudarão a se sentir saciado e satisfeito até a próxima refeição. Aqui estão quatro exemplos de o que comer a tarde na dieta ricos em fibras que você pode desfrutar durante a tarde:
- Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
- Grão de bico assado
- Pipoca estourada com levedura nutricional
- Cenouras com hummus
Esses lanches são todos fáceis de preparar com antecedência e levar para onde quiser. Além disso, são todas opções saborosas que não o deixarão se sentir privado ou insatisfeito.
Incorporar mais fibras em sua dieta não é apenas bom para manter a fome sob controle, mas também tem inúmeros benefícios para a saúde, como melhorar a digestão e reduzir o risco de doenças cardíacas. Então, da próxima vez que você for tentado a escolher uma opção de o que comer a tarde na dieta menos do que estelar, lembre-se de que escolher alimentos ricos em fibras não apenas manterá sua cintura sob controle, mas também beneficiará sua saúde geral.
Petiscos doces e salgados
Se você está procurando um lanche doce e salgado para satisfazer seus desejos, mistura de trilha e chocolate amargo com nozes são ótimas opções.
A mistura de trilha é uma combinação perfeita de nozes, frutas secas e às vezes até mesmo gotas de chocolate ou pretzels.
O chocolate amargo com nozes fornece os benefícios antioxidantes do cacau combinados com proteínas e gorduras saudáveis das nozes.
Então, pegue um punhado desses lanches para manter suas papilas gustativas felizes enquanto permanece na linha com sua dieta.
Mistura de trilha
Você não pode errar com uma mistura de trilha para um lanche satisfatório à tarde – ela é embalada com proteínas, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo cheio e energizado. Este lanche clássico é perfeito para aqueles que estão sempre em movimento ou precisam de algo rápido e fácil para beliscar durante as pausas no trabalho.
Aqui estão cinco razões pelas quais a mistura de trilha deve ser seu lanche preferido:
- Ele contém uma variedade de nozes como amêndoas, castanhas de caju e amendoins que são ricos em proteínas e gorduras saudáveis.
- Frutas secas como uvas-passas ou cranberries adicionam doçura natural sem açúcares adicionados.
- Sementes como sementes de abóbora ou girassol fornecem fibras e nutrientes extras.
- Misturas de trilha frequentemente incluem pedaços de chocolate amargo que contêm antioxidantes que podem beneficiar a saúde do coração.
- É portátil! Você pode facilmente embalar uma pequena sacola de mistura de trilha em sua bolsa ou mochila para um lanche fácil a qualquer hora, em qualquer lugar.
Então, da próxima vez que você estiver com fome entre as refeições, pegue uma mistura de trilha! Não só é saboroso, mas também fornece nutrientes essenciais para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição.
Chocolate Amargo com Nozes
O que comer a tarde na dieta: desfrute de um pedaço de chocolate amargo com nozes como um lanche delicioso e satisfatório que também é rico em antioxidantes e proteínas.
O chocolate amargo contém flavonoides, que são poderosos antioxidantes que ajudam a proteger suas células do dano causado pelos radicais livres.
As nozes, por outro lado, são uma ótima fonte de proteínas e gorduras saudáveis que podem mantê-lo saciado até a próxima refeição.
Ao escolher seu lanche de chocolate amargo com nozes, procure opções com pelo menos 70% de teor de cacau para garantir que você esteja obtendo a maior quantidade possível de antioxidantes.
E não tenha medo de variar – experimente diferentes tipos de nozes, como amêndoas, nozes ou castanhas de caju, para obter uma variedade de nutrientes.
Ao desfrutar deste lanche delicioso e nutritivo, você pode satisfazer suas vontades enquanto mantém sua dieta sob controle.
Dicas para Preparar Lanches Saudáveis
Quando se trata de lanches, é sempre uma boa ideia ter opções saudáveis à mão para evitar o consumo de alimentos prejudiciais à saúde. Aqui estão algumas dicas para preparar lanches saudáveis:
- Mantenha simples: escolha lanches fáceis de preparar, como frutas e legumes fatiados ou nozes. Dessa forma, você não será tentado a consumir algo pouco saudável devido ao tempo e esforço necessários para prepará-lo. Por exemplo, você pode cortar uma maçã e combiná-la com manteiga de amêndoa para um lanche rápido e satisfatório.
- Planeje com antecedência: reserve um tempo no início da semana para preparar lanches saudáveis que você possa pegar e levar ao longo da semana. Você poderia fazer uma grande quantidade de grão-de-bico torrado ou bolas de energia que durarão vários dias. Experimente fazer sua própria mistura de trilha com nozes, sementes, frutas secas e chips de chocolate amargo para um delicioso lanche rico em proteínas e fibras.
Seguindo essas dicas, você poderá manter sua dieta sob controle, mesmo durante os lanches, agora que já aprendeu o que comer a tarde na dieta. Lembre-se de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados quando se trata de manter um estilo de vida saudável.
Conclusão
Agora você sabe como é importante escolher o que comer a tarde na dieta e quais opções estão disponíveis. Incorporar lanches ricos em proteínas, fibras e doces e salgados em sua dieta pode ajudá-lo a se sentir cheio, satisfeito e no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde.
Mas lembre-se, a preparação é fundamental. Reserve um tempo para planejar seus lanches para a semana com antecedência para não ser tentado a escolher opções não saudáveis quando a fome bater. Mantenha uma variedade de lanches nutritivos em casa ou no trabalho para estar sempre preparado.
Fazendo escolhas conscientes de o que comer a tarde na dieta, você estará no caminho certo para manter uma dieta e estilo de vida saudáveis.
